tydzien przerwy

[...] Biorąc gainera i horse powera miesiąc listopad minął z treningami na siłowni prawie codziennie, teraz gdy sie skończyło odczulem przemeczenie i spadek siły, zrobilem tydzien przerwy, a dzisiaj był pierwszy raz po odpoczynku treningowy,myśle ze przerwa dobrze zrobila;) Tylko co teraz? Co polecacie z suplementów jeśli chodzi o moją budowe, [...]

Mozesz zrobic tydzien przerwy w celu pelnej regeneracji ukladu miesniowego i nerwowego zdr.

Dzięki za odpowiedź ronie Mocno okrojony? Czyli? Mógłbyś rozwinąć? :) I dlaczego twierdzisz, że to bzdura? Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że to dobry trening dla mnie. Ale może Ty jesteś EKTO i masz doświadczenie? Jeżeli możesz mi jakoś pomóc to nawet bym o to prosił:) Ogólnie trenuje sporty od najmłodszych lat, w tym sporo sztuki walki. [...]

W sumie moglbym sprubowac wydaje sie sensowne. Musze sobie zrobic tydzien przerwy bo trenuje od paru miesiecy, postaram zrobic nowy plan i dam ci znac, wydasz swoja opinie.

Właśnie go zacząłem i zobaczę jak będzie....ale jem dobrze i mam gdzieś tydzień przerwy między partiami, więc chyba będzie spoko..za miecha bede go robił z kreatyną i glutaminą...koksu teraz nie biore, może w lutym.

Dziękuje za odpowiedź, nieciekawie się zapowiada. Robię tydzień przerwy+maści, będe obserwował co się dzieje, jak nie będzie dużej poprawy to ide do ortopedy. Mam nauczke na całe życie... oby się zagoiło jak najszybciej.

PULL1 09.05.2018 1. MC, dociąganie na hammerze 8x120 / 8x150 / 8x180 / 8x210 2.Hammer siedząc 12x80 / 10x100 / 8x120 3. Półsztanga 15x40 / 15x65 / 15x65 4. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 12x66 / 10x72 / 8x76 5. Hammer low-row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Narciarz 12x26 / 12x26 / 12x26 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie stojąc, [...]

[...] nie polemizuje... zreszta czasem przerwa jest po prostu potrzebna... nawet jak sie nie robi HST, ale to juz inna historia. w pon zaczynam maksy robic, w piatek beda ostatnie do 5, potem tydzien przerwy (z weekendami da to 9 dni) i od nastepnego poniedzialku trening, ktory rozpisalem. trzymajcie kciuki. na pewno podziele sie spostrzezeniami.

Jestem po 1 treningu i jest OK. Mam lekkie zakwast, ale chyba dlatego, że zrobilem sobie tydzień przerwy, przed tym treningiem. Mam 2 pytania, czy brzuch moge robić 4 raz w tyg (absII) w 3 dni treningowe + np sob/nd, ale nie po treningu, a przed posołkiem treningowym? Czy moge dorzucic jeszcze na koniec po 1-2 serie na przedramie po 20powt. Dzieki

Wrócę z tematem, czy jest sens rozpoczynać cykl na kreatynie jeśli wiem, że w trzecim tygodniu będę miał tydzień przerwy od treningów?

JEszcze pytanie czy na koksie bylem 2.5 mis wiec czas go zmienic, mysle o FBW czy to dobry pomysl (jest mniej intensywny) i czy zrobic teraz tydzien przerwy czy od razu zaczac inny cykl

Zrob moze tydzien przerwy... Zregeneruj sie.... Cofnij sie z ciezarami o 5%, i stopniowo je zwiekszaj co trening +1-2kg. zdr.

Tak jak mowie. Zrob tydzien przerwy. Cofnij sie z ciezarem nawet o 10 % i stopniowo go zwiekszaj. Mysle, ze powinno ruszyc zdr.

Zejdę jeszcze z ciężaru a tydzień przerwy miałem niecałe 1,5tyg temu. Przez ten czas poszukam jeszcze jakiś treningów na klatę bo jak do tej pory potrafiłem dostosować trening do siebie w sposób który zaskakiwał mięśnie ale w tym przypadku wymiękłem i nie mam już żadnych pomysłów

Witaj, Obniż sobie kalorycznośc na zero zrób z tydzień przerwy zmień trening i zrobisz recomp. Redukcja nie ma sensu gdyż za wiele nie zostanie z Ciebie. Pozdrawiam

[...] 1.serii max 10razy,gdzie pozniej po 5powt raczej nie ma sensu. W ogole to po skonczeniu tego planu zamierzam zająć się głównie poprawą podciągania,potem jakas metoda na ok. 7-8tyg(bo w sierpniu wyjazd i tydzien przerwy),a od wrzesnia planuje wskoczyc na 531. Ok,co sądzisz o tym wiosle hantla? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-17 17:47:17

nie chce mi sie czytac tych postow wiec sory jesli sie powtorze ale: przetrenowanie, mozesz zrobic tydzien przerwy od silki mozesz dorzucic jakies suple zeby pozbyc sie tej stagnacji zbyt monotonny trening i ciagle te same cwiczenia a w zasadzie najwazniejszy ktory powinienem na poczatku wymienic, brak odpowiedniej diety. zdrowia. edit: BOSSMAN, [...]

Plan nie jest za taki zly, a skoro twierdzisz ze plecy sa OK to nie ma co w nich zmieniac ... poza kolejnoscia cw. Teraz co mozna zmienc to plan tygodniowy: zamien poniedzialek z piatkiem, a biceps mozesz wrzucic przed plecy(1 cwiczenie, resze po plecach). Martwy ciag zawsze na poczatku, chyba ze po nogach! A teraz to co powinno wyciagnac Cie z [...]

Ja też wróciłem dopiero z siłki:P miałem tydzień przerwy więc jak dzisiaj się zabrałem do ćwiczeń to mi zdeka siła opadała :D A jeszcze dietę wrzucę to zerkniesz ok Dzięki

12- 16 powtorzen wieksze partie, 9- 12 powtorzen miejsze, trening stosujesz 6- 8 tygodni po czym robisz tydzien przerwy regeneracyjnej, po czym modyfikujesz plan treningowy i jedziesz nastepne 6- 8 tyg. FBW nie jest po to zeby trenowac na maksa wszystkie partie miesniowe tylko po to by dac im bodzce do rozrostu przy duzej czestotliwosci cwiczen [...]